[...] > dom > praca > dom). Staram się jednak czasem wskoczyć na rower i czasem pojeździć (raz na tydzień/ czasem dwa robię po ok. 25-30 km), w zimę zazwyczaj jestem 2 razy w tyg, na łyżwach i to by było na tyle z aktywności jakie jak na razie prowadziłem. Tak więc chciałem prosić o pomoc, porady, i wszelkie odpowiedzi które by pomogły mi [...]
[...] miesni dobrej jakosci , cykl ma trwac do 5 tyg . Deka co 7 dni po 2 ml Prolongatum co 7 dni po 1 ml Nie chce brac za duzo tescia gdyz mialem problem z ginekomastia (dwa razy bylem ciety po pierwszym cyklu z ( moj pierwszy cykl mialem 4 lata remu) Deki 1-6 tyg 2 ml Prolongatum 1-6 tyg2 ml Winstrol od 3 do 6 tyg po 3 tab moja waga [...]
[...] liczę) pomoże mi w efektywniejszym treningu, co będzie sprzyjać lepszym efektom redukcji oraz przyszłym treningom (między innymi trening na mase) Mam nadzieję, że dosyć jasno określiłem temat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. PS. Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach?
Skomponowałem sobie takiego shaka: ryż 100g mleko 1,5% 400-500 g daktyle suszone 80g kakao (dla smaku) 3g (czasem ok 15-20g orzechów brazylijskich/ziemnych/włoskich jako źródło tłuszczy) To wszystko miksuje i pije. 2-3 x dziennie, choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g [...]
[...] dobry powod do zdiecia mu blokady. A moje poreczenie tym bardziej go zmusi do powstrzymywania w przyszlosci swoich emocji i spagladania na sprawy bardziej obiektywnie. Wiele razy ostanio pokazl mi ze jest osoba konkretna i ze mu bardzo przykro z tego powodu, ze obrazil czyjes uczucia. Decyzje zostawiam wam moderatora i daje swoje slowo honoru, ze [...]
[...] ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A - Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]
[...] 30 min - 13:00- 15:00 drzemka (lubie sie za dnia zdrzemnac :D) - 18:30- 20:00 trening (o tej godzinie trenuje na sekcji, mam jescze mozliwosc treningu o 11:00, albo moge 2 razy dziennie trenowac) - 22:00 spac SOBOTA- NIEDZIELA- odpoczynek cos takiego :D hehe:D moze dorzucic w jakies dni silke albo jakies inne cwiczenia ale to juz zostawiam wam [...]
[...] na tydzień) Z racji tego że mieszkam w Krakowie i świadom smok/ga wawelskiego postanowiłem nie biegać na otwartym powietrzu. Zapisałem się na basen 4 x 2h. Byłem na razie 2 razy bo uważam że może to coś mi da. Co jeszcze ? Piję moroznik kaukasi WIEDZĄC jakie może wywołać konsekwencje. Czego NIE JEM? : mleko , mrożonki , płatki śniadnaiowe , [...]
[...] Wtorek - WOLNE Środa - PUSH 5-8powt. Czwartek - Pull 5-8powt. Piątek - WOLNE Sobota - FBW 12-15powt. Niedziela - WOLNE Zależy mi na pobudzaniu każdej partii mięśniowej 3 razy w tygodniu na czterech treningach. Na skróceniu treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić [...]
[...] wiec prosze o pomoc;) 1-14bold 500mg ew (zastanawiam sie nad 600) mam 10ml razaka i 10ml malaya, bede musial cos dokupic, malay jednak 100mg tylko w 1ml i musze miec 2 razy wiecej, a dostepne z tego co pamietam BD,IP,EC same slabe, chyba, ze jest jeszcze cos innego ale wylecialo z glowy. 1-15enan 500mg ew cido 30ml 1-5 meta 30mg ed androxen [...]
[...] 2 LATA Ilość spożywanego białka: 25g Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 30g Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: zaleczenie stawów i zbicie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] 6 g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle 1-10 deki i 15 propa 2-15 deki 10 omnadrenu i 150 mety do tego i tego odblok Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sila i masa ale nie za bardzo z ta masa-cel 125-130kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: niewiem o co chodzi [...]
[...] posilkow glownie ryz,makaron kasza piersi wazywa i odzywki bialkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie test, meta,troche deci,primka,winko, 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: juz koncze prop i wino z boldkiem 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] partie ciała mimo wszystko, ponadto w trosce o spalanie brzucha, myślę o dorzuceniu np. 25x nożyc, które świetnie dają ,,w kość'' :P. I oczywiście powtarzam już się, ale zastanawiam się ile razy powtarzać jeden cykl, i jak/czy stosować progresję/regresję w ilości powtórzeń. Tutaj przyznam się liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuje Pozdrawiam
[...] oraz 3 cm mniej w talii i biodrach. DIETA 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien. Wszystko zdaje sie dzialac, mam jednak jeszcze pare pytan odnosnie diety i [...]
[...] Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. Trenuje 4 razy w tygodniu . Waga: 65,5 Wzrost: 175 Wiek: 21 Staż: ok. 6 miesięcy Posiłek I Omlet Składniki: Jajka 2 Płatki owsiane 55 g Jogurt Naturalny 30 g Odżywka białkowa 20 g [...]
Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, staram sie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]
Prosba o odbanowanie Manjaq
